Упражнения для беременных для улучшения работы кишечника

Как известно, у беременных женщин нарушается работа кишечника. Многие будущие мамы пытаются прибегнуть к медикаментозным препаратам. Но стоит это делать лишь в крайнем случае. Сначала попробуйте решить столь деликатную проблему при помощи специальных упражнений - и ваш кишечник "будет вам благодарен". Итак, начнем со следующих упражнений.

Сидя

Это упражнение следует выполнять утром и вечером не менее трех минут. Для начала сядьте на пол у стены, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Спина должна упираться в стену. Стопы держите вместе. Руки следует положить на живот на уровне пупка для контроля движения брюшной полости. Делайте вдох животом, при этом грудь должна оставаться неподвижной, вы должны увидеть движение живота и рук вперед. На выдохе верните живот и руки в исходное положение.

Потягиваясь

Данное упражнение выполняется по 15 раз в каждую сторону. Нужно встать на четвереньки, чтобы плечи были над кистями, а тазобедренные суставы над коленями. Спину держите прямо. Колени находятся на ширине тазобедренных суставов. Вращайте туловищем, потягиваясь свободной рукой в сторону опорной руки. Опорную руку немного согните и слегка наклонитесь вниз. На выдохе делайте потягивания с вращением туловища, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Поворачиваясь

Упражнение делается не меньше 20 раз. При этом нужно делать глубокие вдохи и выдохи.  Сядьте на пол чуть дальше от стены, подложите под ягодицы свернутое одеяло, чтобы они находились чуть выше стоп. Плечи должны быть расправлены, руки лежать на коленях. Делайте глубокий вдох, на выдохе поверните туловище и голову вправо, перенося левую руку на правое колено. На вдохе вернитесь в исходное положение, на выдохе выполните упражнение в другую сторону.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Читайте также